MALESTARES EMOCIONALES EN NIÑOS DURANTE EL COVID19

MALESTARES EMOCIONALES EN NIÑOS PEQUEÑOS DURANTE EL COVID19

La situacón actual supone enfrentarse a los malestares emocionales que los niños están padeciendo en estos momentos por el Covid19.

Aunque cierto es que los niños tienen más estrategias para afrontarse a situaciones de riesgo que los adultos primeramente porque no existe un razonamiento y eso les hace ser más espontáneos, también a la larga sentirán cierto malestar emocional.

Estos malestares emocionales se traducen en miedo y ansiedad, rabia e irritabilidad y duelos.

El duelo es la pérdida de alguien o algo. Puede estar presente en muchos aspectos:
- No poder ir a la escuela.
- No poder estar con los amigos o con los abuelos.
- Ruptura de las rutinas que ya estaban establecidas.
- Pérdida del sentimiento de libertad si no se puede salir a la calle o en ciertos momentos.
- Adaptación a las nuevas rutinas (más contacto con hermanos y padres, mayor estrés y preocupación de los adultos).

Hay que pensar que a veces los niños sienten tristeza, pero no la saben expresar y ésta se traduce en rabia. Es cuando decimos que están muy nerviosos, rabiosos e insoportables.

Para trabajar con ellos este tipo de duelos primero deberemos explicarles que esta situación actual nos hará pasar por diversas fases emocionales:
1) Sin reacción emocional. No nos creemos lo que está pasando.
2) Rabia por la situación de impotencia. No podemos hacer lo que queremos.
3) Tristeza. Me siento mal por no poder hacer lo que quiero ni ver a quién quiero. Puede que eta fase no tengan ganas de hacer nada.
4) Incógnitas sobre lo que va a pasar. Probable miedo hacia las cosas.
5) Fase de liberación y postivismo. Todo vuelve a la normalidad.

Es importante ubicar al niño en una de estas fases y explicarle que es muy normal que sienta esa emoción. No hay emociones buenas o malas, pero si hay emociones de las que aprender.

Es importante preparar al niño para situaciones futuras como por ejemplo la nueva incorporación al colegio puede levar algunos cambios que deberá asimilar.

En cualquier caso, lo importante es adaptar las emociones a las posibilidades positivas que nos ofrecen los cambios.

Respecto a los padres es importante no fijarse continuamente en lo que creemos que está mal, puesto que es normal creer equivocarse en una situación de estrés emocional.

Es importante que sepamos repartir nuestra energía física y emocional. Intentar atender trabajo y niños al mismo tiempo es del todo imposible. Deberemos establecer estrategias. Un ejemplo sería premiar el tiempo que pasan solos jugando o desarrollando una tarea, para luego poderlos atender de forma plena solo a ellos, no combinando ambas cosas.

Proponer nuevas alternativas de ocio ayudarán en la adapatación a la nueva situación y crear rituales de despedida como por ejemplo pasar por el colegio y despedirnos de él hasta nuevo aviso harán que sean conscientes de las cosas.

Hay que poner límites sin pasarse y crear nuevas reaciones antes situaciones que nos colapsen. Si siempre te enfadas por algo…prueba a reírte esta vez. Si cambias tu reacción, cambiarás la del niño.

MALESTARES EMOCIONALES EN NIÑOS DURANTE EL COVID19

LAS ADICCIONES

LAS ADICCIONES

Las adicciones se mantienen incluso en épocas como la que estamos viviendo. No obstante, muchas adicciones se cambian por otras cuando no se pueden llevar a cabo.

Debido a la situación de pandemia ha aumentado el consumo de alcohol y las benzodiacepinas, al igual que el cannabis. El consumo de cocaína ha disminuido debido a dos factores: coste y acceso a la misma.

La patología al juego es otra adicción que va ganando terreno y más en época de crisis. Su fácil acceso la hace más fuerte día tras día.

Las sustancias más consumidas por orden son:
- Alcohol
- Tabaco
- Benzodiacepinas
- Cannabis
- Cocaina
- Éxtasis

Existen dos tipos de adicciones diferenciadas:
- Drogodependencias (consumo de drogas)
- Dependencias sin sustancia (juego, compras, sexo, videojuegos, atracón y deporte)

Ambas cumplen varias características:
- Tienen una alta tolerancia.
- Síndrome de abstinencia.
- Generan consecuencias negativas en la vida.
- Causan una pérdida del control sobre las mismas.

La diferencia entre las mismas será el objetivo de la intervención.

En el caso de las drogodependencias el objetivo primordial se centrará en que la persona no consuma y en el caso de las dependencias sin sustancia el objetivo se centrará (salvo en la ludopatía) en el consumo controlado.

La estrategias de intervención irán destinadas a abarcan varios aspectos.

Por un lado la aceptación del deseo de consumo y por otra parte, la prevención de recaídas.

Respecto a los familiares se recomienda que intervengan en el proceso de rehabilitación y si la persona no llega a la fase primera de aceptación se puede trabajar con ellos de manera previa para facilitar este paso.

LAS ADICCIONES

¿VALDRÁ LA PENA?

¿VALDRÁ LA PENA?

Cada día que pasa nos preguntamos: ¿valdrá la pena?

Valdrá la pena para unos, para otros…veremos a ver…

Hoy es el Día del Niño/a y todos nos preguntamos hasta cuánto va a durar este confinamiento cuando echamos la vista hacia atrás y vemos a los niños/as atrapados en casa. https://elpais.com/elpais/2020/04/14/mamas_papas/1586856472_075125.html

Son muchos los países que han optado por sacar a los niños/as a la calle acompañados de un adulto una hora al día y nos preguntamos cuando se hará en España.

Es extraño que los profesores/as estén sacando humo en una búsqueda desesperada por la actividad on line más complaciente para que el niño/a siga la escolaridad de la manera más normal posible, dejando exhaustos a maestros y padres y en cambio no apostar un poco por su salud mental.

Cada día me pregunto el gran sacrificio que la salud psicológica está haciendo por la salud física y si valdrá la pena. Se habla mucho de síntomas de ansiedad y depresivos, pero ya no se habla tanto de la dificultad de adaptación a situaciones que son repentinas, que no podemos controlar y éstas son el telón de Aquiles de todos y cada uno de nosotros.

Tiene que valer la pena, puesto que la vida está por encima de todo, pero ya no sé si todos querremos disfrutar de la vida sin poder sentirla o teniendo dificultades para sentirla.

Todos nos unimos a una sola voz, pero no todos estamos siendo libres para opinar para decir qué creemos que nos hará mejor, si dejar a los niños pasear una hora al día, si confinarlos, si con salir al balcón ya tenemos suficiente, eso si lo tenemos, etc. No a todo el mundo le pasan factura las mismas directrices, no a nivel psicológico. Físico, está claro que sí.

Aquí está el gran debate, si se tratará de intercambiar una vida psicológica por una física y si valdrá la pena.

¿VALDRÁ LA PENA?

EL DÍA DE DESPUÉS

EL DÍA DE DESPUÉS

Todos estamos pensando en el día después. Aquel día en que seamos libres.

Imaginamos qué haremos, dónde iremos y a quién visitaremos. Estos días solemos comentar: “No pararé por casa”, “Estaré todo el día fuera”, “No habrá quién me pare”…

Todos estamos ansiosos de salir al exterior, pero lo cierto es que ni pensamos que lo mismo no podremos hacerlo.
Después del después aparece un discurso más consciente que puede hacer pararnos frente a la puerta de nuestra casa. El miedo, la ansiedad y preocupación pueden ser nuestros enemigos más temidos.

Cierto que se puede prevenir, pero la mente es caprichosa a veces y nunca sabemos cómo vamos a hacer frente a circunstancias que no han aparecido nunca.

Se dice que una situación como ésta nos hace más fuertes, pero lo cierto es que puede pasar todo lo contrario y vernos indefensos ante tanta incertidumbre y desconocimiento.

Estos días recibimos un aluvión de sugerencias, ideas… recomendaciones para hacer durante este confinamiento. Son necesarias no sólo durante, sino para el esperado día después. Establecer un hábito de control sobre nuestras cosas ayudará en nuestra gestión emocional.

Las recomendaciones son:

- Establece un horario estable de hábitos: trabajo, comidas, higiene, etc.
- Ve las noticias cada dos días, no abuses ni pretendas escucharlas de varios medios para contrastar.
- No estés pegado a tu móvil leyendo todo lo que se te envía.
- Mantén el contacto con tu familia y amigos a diario y dedícale su merecido tiempo.
- El día que no salgas a comprar asómate a la ventana o estate un rato en tu terraza o balcón.
- Camina por la casa a diario o haz ejercicio.
- Aprovecha para hacer todo aquello que nunca puedes: organizar, preparar, etc.

Cuando llegue el día de después estaremos más y mejor preparados.

EL DÍA DE DESPUÉS

AYUDA PSICOLÓGICA GRATIS CORONAVIRUS

AYUDA PSICOLÓGICA GRATIS CORONAVIRUS

Debido a la situación de confinamiento que estamos viviendo ofrezco ayuda psicológica gratis para todo aquel que crea que la necesite.
Adaptarnos a una situación totalmente desconocida que se alarga en el tiempo puede presentar dificultades para cada uno de nosotros.

Dentro de mis posibilidades, ofrezco un asesoramiento psicológico  en un primer momento vía correo electrónico a través del mail ingriddonoso10@gmail.com para poder resolver pequeñas dudas y/o estrategias para hacer frente a pequeños síntomas de ansiedad y/o depresión que puedan aparecer.

AYUDA PSICOLÓGICA GRATIS CORONAVIRUS

COMO AMENIZAR EL CONFINAMIENTO SOLO O EN COMPAÑÍA

CÓMO AMENIZAR EL CONFINAMIENTO SOLO O EN COMPAÑÍA

Durante estos días nos preguntamos cómo amenizar el confinamiento solo o en compañía https://www.consalud.es/pacientes/especial-coronavirus/coronavirus-psicologos-lanzan-recomendaciones-afrontar-crisis-covid-19_75560_102.html. Cómo no perder la compostura y, en algunos casos, la cordura.

Mucha de la población actual no ha vivido ninguna guerra o situación complicada que requiera hacer un esfuerzo personal importante. Esto se traduce a una baja tolerancia a la frustración en general y a que me desmonten la fantástica vida que tengo, así que cuando pasa algo que no estaba en mis planes muchas son las personas que NO atienden a otros planes (en este caso al estado de alarma que estamos viviendo).

Si a esto le sumo la educación general de nuestra sociedad donde nos encanta “recatapiñar” con todo: si puedo me cuelo en el tren, si me devuelven más cambio me lo quedo, si no hay que pagar…voy para allá, etc”. Estar frente a una normativa donde no nos permita salir de casa rompe con todas nuestras ideas.

Esta es una lucha que cada uno de nosotros tiene consigo mismo y a cada cual le ha tocado vivirla de manera diferente. Ninguna situación es mejor o peor, pero aquí van una serie de consejos para vivir, que no “sobrevivir” puesto que quién nos ataca es nuestra mente no esta situación.

Si estás en compañía
- Lo primero sería buscar tu espacio en ciertos momentos del día aunque, tu espacio sea al lado de la taza de wáter.
- Establecer ciertas rutinas con tu familia para hacer cosas juntos y separados.
- Respetar espacios: para comer, estudiar, trabajar, jugar, etc.
- Muévete, el ejercicio físico aunque consista en dar vueltas por la casa siempre ayuda en tu bienestar emocional.
- Quizás debas plantear nuevas normas para una situación atípica.
- Revisa tus emociones y la de los demás. Haz a todos párticipes de que normas establecer.
- Preguntar cómo se sienten los demás, no porque estén contigo y en compañía ya se sienten bien.
- Contacta con familiares y amigos vía telefónica, skype, etc. Intenta no hablar siempre del “monotema”. Marcaros un tiempo…y luego continuar con otro tipo de conversaciones.
- Evita enviar mensajes innecesarios que sólo crean angustia. Es cierto que son información, pero pregúntate si es útil para todos los miembros del grupo. La mente es nuestro enemigo, no la alimentes con cosas que no te aportan y sólo crean angustia.

Si estás solo
- Tu mente es tu enemigo. Dale de comer cada día…¡ni se te ocurra olvidarte”.
- Crea rutinas y planifícate el día. ¡Tienes muchas cosas por hacer!
- Establece momentos de respiración y relajación, la ventaja es que nadie va a molestarte.
- Anda por la casa, haz deporte. Esto igual para todos.
- Habla con tus amigos y familiares a diario. Y lo mismo…establece un tiempo para el monotema. Lo demás debe centrarse en las conversaciones del día a día.
- Lo mismo con los mensajitos… Pregúntate si aportan algo o no.
- Intenta bloquear pensamientos negativos que puedan acecharte en los momentos de mínima ocupación mental. Selecciona y piensa si son el momento para abordarlos o no.

Quédate en casa, pero si puedes sal a tu balcón o a tu terraza…asómate por la ventana. Ahí está nuestro objetivo, así que confínate en casa para poder salir lo antes posible.

CÓMO AMENIZAR EL CONFINAMIENTO SOLO O EN COMPAÑÍA

LA PSICOLOGÍA DEL CORONAVIRUS

La psicología del coronavirus

Durante estos días mucho se habla de la psicología del coronavirus https://www.who.int/csr/disease/coronavirus_infections/es/ y cómo prepararse para una incierta realidad.

Existen dos vivencias importantes: el que se queda en casa y el que debe ir a trabajar. Para cada una de ellas existe un factor en común: la ansiedad.

Estamos frente a algo desconocido que provoca unas consecuencias que nos son también desconocidas. Esto ya es un factor muy importante puesto que el ser humano aunque se adapta a una realidad cambiante, lo cierto es que prefiere mantener el control de todo aquello que le rodea y aquí, ya estamos perdiendo el control puesto que estamos frente a lo desconocido.

Cuando algo se nos impone rompe con nuestra estabilidad emocional y puede empezar un período de duelo, así que pasaremos por todas esas fases incluyendo la primera y más dura: negación.

En este caso debemos acelerar puesto que se trata de una realidad que adquiere una dinámica de cierta velocidad donde nuestra adaptación sólo puede hacer que favorecernos.

Lo importante es establecer horarios definidos en nuestro día a día.

Los horarios, distribución de las actividades y organización de las mismas nos hace tener un cierto control sobre lo que hacemos.

Controlar la situación es precisamente lo que necesitamos y nuestra zona de confor, así que pautemos nuestras propias mediadas.

Respecto a los pensamientos negativos y de desconocimiento deberíamos intentar aplicar actividades de entretenimiento u ocio, así como en los casos más extremos técnicas de respiración y relajación.

Recordad siempre engañar a la mente para que crea que todo está controlado y nunca dejar de hacer cosas que requieran concentración. Ganamos más si nos ponemos a ello que si nos dejamos rodear por pensamientos negativistas basados en ningún fundamento.

La psicología del coronavirus

IDENTIFICAR EMOCIONES

Identificar emociones

Identificar emociones es clave para el correcto desarrollo del niño durante toda su infancia.

Aprender a identificar las emociones no es tarea fácil en algunas ocasiones, es por ello ,que cuanto antes nos familiaricemos con ellas antes podremos actuar en consecuencia.

¿Se pueden modificar las emociones?
Decir que sí en una primer momento sería convertirse en Superman simplemente por desearlo, pero entrenar para poder modificarlas o más bien aceptarlas, sería como emprender el camino hacia un crecimiento personal.

Alegría y tristeza son las emociones que todos barajamos con buena destreza. Los niños también lo hacen desde muy temprano y las identifican con evidente soltura.

Ya cuando avanzamos y nos planteamos emociones como la nostalgia, el rencor o la rabia, ya incluso los adultos tenemos dificultades para identificarlas, ubicarlas y en consecuencia actuar sobre las mismas.

En los niños existen muchísimos libros http://rejuega.com/reflexiones-y-recursos/literatura-infantil/25-libros-sobre-emociones-y-sentimientos-para-ninos/que les hablan de las emociones y ponerlas en práctica con ciertos ejercicios hará que poco a poco las vayan identificando e incorporándolas a su vida.

Muchas no las presenciaran hacia muy avanzada edad y otras las visitarán en su día a día. Lo que está claro es que cuanto más adultos nos hacemos más ampliamos el rango emocional y al mismo tiempo se hace más dificultoso convivir con ellas y adaptarnos.

Será cuestión de ir identificándolas, sintiéndolas, asumiéndolas…por mucho que algunas no nos gusten. Aceptarlas será un primer paso para averiguar…¿Qué hago?

Y ya cuando nos planteemos esta pregunta será un gran paso que habremos dado en nuestro conocimiento y crecimiento personal.

VUELTA AL COLE

Vuelta al cole

La entrada de un año nuevo es una nueva vuelta al cole y con ella viene acompañada los propósitos de año nuevo.

A parte de todo lo que nos podemos plantear a nivel individual, también nos planteamos nuevos propósitos con nuestros hijos y alumnos y tanto de la Escuela Castell de Dosrius como del Instituto El Roure volvemos un año más ofreciendo un soporte psicológico para los alumnos.

Puedes contactar con el AFA de ambos o bien con su psicóloga.

vuelta al cole

MIEDOS INFANTILES

MIEDOS INFANTILES

Los  miedos infantiles son de lo más común. De hecho a medida que el niño va creciendo estos miedos van evolucionando con la edad. Lo importante es que estos miedos se vayan tratando poco a poco para que puedan ir superándose y no quedarse arraigados.

Hay muchos tipos de miedo, pero hay una serie de miedos que van acompañados a la edad del niño.

Cuando son muy pequeños el miedo siempre irá relacionado a lo desconocido: ruidos, personas desconocidas… Buscarán siempre a su referente (padre o madre). Más adelante el miedo irá relacionado con el abandono (separación de los padres en la guardería) y a partir de los 4 años puede aparecer el miedo a la oscuridad, animales, monstruos, seres extraños, etc.

El tipo de miedo es importante, pero lo que es más importante es como lo tratemos.

Es importante ofrecer al niño cierta seguridad. Negar su miedo o minimizarlo va a ejercer un efecto contrario en el niño y a potenciar su miedo. Él quiere que le creamos y que le comprendamos, así que es importante ofrecerle un entorno de comprensión y seguridad y dar normalidad a estos miedos. Hablar con ellos va a ser muy útil para que se desahoguen y expliquen sus temores, al mismo tiempo que les facilitamos estrategias para hacerles frente.

Nunca debemos reírnos del miedo o ridiculizarlo, puesto que no le damos la importancia que tiene para el niño. Hay que prestar mucha atención al miedo que nos explica y ofrecerle un espacio de tranquilidad, donde sin forzarlo, va a ir superando su miedo.

Por ejemplo: si tiene miedo a la oscuridad, no hay que obligarlo a dormir a oscuras, sino que una pequeña luz puede darle la seguridad que necesita. Si por ejemplo teme que venga a buscarle algún monstruo, una buena idea sería construir una cajita donde meter a los monstruos antes de irse a dormir.

Los miedos forman parte del proceso evolutivo, dejemos que fluyan ofreciéndoles un espacio seguro y tranquilo.

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